Día 1 - Desayuno: Tostadas con mermelada y fruta V(2
tostadas de salvado con dos cucharadas de queso blanco descremado
y mermelada. Además un bol pequeño de moras) -
Almuerzo: Sándwich de pavita, mousse de chocolate y fruta
V(2 tostadas de salvado con 6 fetas finas de pavita con 2 cucharaditas
de té de aderezo y ensalada. Un pote de mousse de chocolate
bajas calorías y 5 frutillas)
- Cena: Filete de lomo y ensalada de frutas con crema (1 filete
de lomo pequeño y bien cocido con una porción
pequeña de Budín Yorkshire, 5 patatitas hervidas
en su piel, vegetales y aderezo a gusto. Además un bowl
pequeño de ensalada de frutas con una cucharadita de
crema doble)
Día 2 - Desayuno: Granola con frutas y yogurt V(2 cucharadas
soperas de granola sin azúcar con una pera y un pote
pequeño de yogurt descremado natural) - Almuerzo: Sándwich
Ploughman V(Pan francés relleno con 4 cucharaditas de
queso cheddar descremado, picles y ensalada) - Cena: Pollo al
horno con patatas y fruta con helado(6 patatas hervidas en su
piel con aceite de oliva y perejil, pechuga de pollo sin piel
al horno y verduras cocidas al vapor. Además un pote
pequeño de moras y una bola de helado dietético)
Día 3 - Desayuno: Rollito de tocino y frutas(1 rollito
de salvado relleno con 2 tiritas de tocino y un tomate. Además
10 uvas) - Almuerzo: Patata en camisa con queso frutal(1 patata
en su piel, con 7 cucharaditas de queso blanco sin sal, 2 rodajas
de piña enlatada en su jugo y ensalada) - Cena: Spaghetti
a la boloñesa con ensalada(150 gr. de spaghetti con salsa
boloñesa y ensalada)
Día 4 - Desayuno: Ensalada de frutas frescas y yogurt
V(1 banana, 1 kiwi, 2 rodajas de piña enlatada con su
jugo, 10 uvas y un pote pequeño de yogurt descremado
natural) - Almuerzo: Sándwich de lomo(Una baguette rellenas
con dos fetas finas de lomo, 1 tomate en rodajas y aderezo.
Además ensalada) - Cena: Chile de vegetales con arroz
V(1 cebolla pequeña, ½ pimiento verde, 2 zanahorias,
1 pote pequeño de porotos rojos, 1 pote pequeño
de tomates, 1 cucharada de puré de tomates, chile en
polvo)
Día 5 - Desayuno: Bollos de salvado y jugo de frutas
V(1 bollo de salvado con mermelada y un vaso de jugo de naranja
sin azúcar) - Almuerzo: Sopa, Rollo de ensalada, Mousse
de chocolate y frutas V(1 pote pequeño de sopa con un
rollo de salvado pequeño relleno de ensalada y aderezo.
Además un pote pequeño de mousse de chocolate
bajas calorías y un kiwi) - Cena: Cordero con patatas
y fruta(1 porción de cordero al horno con 6 patatas hervidas
con su piel y vegetales. Además 1 durazno)
Día 6 - Desayuno: Granola y leche(3 cucharadas de granola
sin azúcar, 1 manzana y leche descremada) - Almuerzo:
Salmón con pitta y frutas(1 pan de pita de salvado relleno
con ½ pote de salmón rosado, berro, jugo de limón
y aderezo. Además 10 uvas) - Cena: Pavo con salsa de porotos
negros y fideos(175 gr. de pavo sin piel con salsa de porotos
negros con una capa de fideos)
Día 7 - Desayuno: Croissant y jalea V(1 croissant pequeño
con jalea) - Almuerzo: Sopa con tostadas y mousse con frutas(1
pote pequeño de sopa de zanahoria y cilantro y 1 tostada
de salvado. Además 1 pote pequeño de mousse de
frutas bajas calorías y 1 durazno) - Cena: Salmón
al horno con patatas y vegetales(1 filete de salmón con
jugo de limón, 3 patatas hervidas con su piel y vegetales
al vapor)
Día 8 - Desayuno: Porotos y tostadas V(1 tostada de
salvado con queso blanco sin sal y 1 pote pequeño de
porotos) - Almuerzo: Patatas en camisa con atún y aderezo(1
patata hervida con su piel, ½ pote de atún, aderezo
y ensalada) - Cena: Omelet de hongos, patatas chips y ensalada
con mousse de chocolate V(1 omelet de 2 huevos con 1 cucharadita
de leche descremada, 1 puñado de hongos secos y queso
blanco sin sal. 115 gr. de patatas chips y ensalada. Además
un pote pequeño de mousse de chocolate)
Día 9 - Desayuno: Cereal con pasas y jugo V(5 cucharadas
de cereal con una cucharada de pasas y leche descremada. Además
un vaso pequeño de jugo de naranjas sin azúcar) -
Almuerzo: Humus con pitta y fruta V(1 pan de pitta con 2 cucharadas
de humus y 2 cucharadas de pasta de garbanzos. Además
1 plátano pequeño) - Cena: Tocino y pasta con salsa
de tomates(2 tiritas de tocino, 1 lata pequeña de tomates,
1 cucharada de puré de tomates, 2 cucharadas de maíz
dulce en grano, un poco de albahaca y una cucharadita de vino
blanco, agregarle las pastas. Además ensalada.
Día 10 - Desayuno: Sándwich de tocino(2 rodajas
de pan de salvado rellenas de dos fetas de tocino, lechuga y
1 tomate en rodajas) - Almuerzo: Guacamole y yogurt(1 pan de
pitta relleno de lechuga, ½ aguacate pequeño,
1 tomate en rodajas y jugo de limón. Además 1
pote de yogurt descremado natural. - Cena: Verduras con ensalada
y helado V(Cebolla, pimiento rojo, brócoli, coliflor,
y calabacín salteados con salsa de soja. 7 cucharadas
de arroz. Además un pote de ensalada de frutas con una
bola de helado dietético.
Día 11 - Desayuno: Cereal con frutas2 cucharadas de
cereal con leche descremada y 1 plátano pequeño -
Almuerzo: Tostada con queso y tomate y fruta V2 tostadas de
salvado con queso blanco sin sal, 2 rodajas de tomate y ensalada.
Además 1 pera. - Cena: Comida congelada y ensalada V(1
paquete de comida congelada de 400 gr. y ensalada. Además
1 manzana)
Día 12 - Desayuno: Cereal con almendras y yogurt V(5
cucharadas de cereal con 7 almendras enteras y 3 cucharadas
de yogurt descremado natural) - Almuerzo: Sándwich de
pan de miga o ensalada V(6 sándwich de pan de miga o
ensalada. Además 1 manzana) - Cena: Costilla y patatas
al horno(1 patata pelada cortada en 8 trozos, rociada con aceite
de oliva y páprika y horneada, 1 costilla vacuna a la
plancha, 1 tomate y un par de champiñones feteados. Además
ensalada.
Día 13 - Desayuno: Huevo duro, jugo de frutas y frutas(1
huevo duro con una tostada de salvado con queso blanco sin sal.
Además 1 vaso pequeño de jugo de uva sin azúcar
y 10 uvas) - Almuerzo: Ensalada César de pollo y frutas1
bols grande con lechuga, 1 pechuga de pollo sin piel en trozos,
5 anchoas enlatadas en trozos, 1 cucharada de pan de salvado
tostado en cubitos, queso parmesano y aderezo César para
ensaladas. Además 1 kiwi. - Cena: Patata en camisa con
queso y porotos V(1 patata hervida con su piel, 1 pote pequeño
de porotos, queso blanco sin sal y ensalada)
Día 14 - Desayuno: Tostada con manteca de maní
y jugo de frutas V(2 tostadas de salvado con 2 cucharadas de
manteca de maní y 1 vaso pequeño de jugo de naranjas) -
Almuerzo: Patatas en camisa estilo mejicano(1 patata hervida
con su piel, ½ aguacate pequeño, jugo de limón,
aderezo, crema agria y ensalada) - Cena: Pollo, manzana y ensalada
de pasta(6 cucharadas de pasta, 1 pechuga de pollo sin piel
en trozos, 5 tomates cherry, 2 apios, 1 manzana y aderezo. Además
ensalada verde)
Día 15 - Desayuno: Queso blanco y frutillas(1 pan de salvado
relleno de queso blanco sin sal y 4 frutillas) - Almuerzo: Pollo
y sándwich de col(2 rodajas de pan de salvado con 2 fetas
de pechuga de pollo sin piel y col, ensalada. Además
1 manzana) - Cena: Fajitas de verduras(½ pimiento verde,
½ pimiento rojo, 1 calabacín, hongos secos, 1
cebolla colorada pequeña, 1 zanahoria y ¼ guacamole.
Rellenar las 2 fajitas)
Día 16 - Desayuno: Huevo revuelto con tostadas y jugo
de frutas V(1 huevo revuelto con 1 cucharada de queso blanco
sin sal y 1 tomate en cubitos. Además 1 vaso pequeño
de jugo de naranjas) - Almuerzo: Salmón con ensalada de
pastas y frutas(5 cucharadas de pasta con ½ lata de salmón
rosado, pepino trozado, berro y queso fresco. Además
un bol de moras) - Cena: Comida congelada y ensalada V(1 paquete
de comida congelada de 400 gr. y ensalada. Además 1 manzana)
Día 17 - Desayuno: Croissant de queso y fruta V(1 croissant
pequeño con queso blanco sin sal y un bol de moras) -
Almuerzo: Ensalada de langostinos y aguacate con frutas(1 puñado
de langostinos, ½ aguacate, aderezo, ensalada y pan de
salvado. Además 1 kiwi) - Cena: Tarta Cottage(115 gr.
de carne vacuna, 1 cebolla pequeña, 1 ajo, 150 ml. de
caldo de carne, 1 cucharada de puré de tomate, aderezo
y 1 patata, queso blanco sin sal)
Día 18 - Desayuno: Frutas fresca V(10 uvas sin semillas,
1 rodaja de melón, ½ mango, 1 plátano pequeño
y 1 manzana) - Almuerzo: Pizza mediterránea casera y ensalada
V(Pan francés de 10 cm. de diámetro, 1 cucharada
de puré de tomates, ½ pimiento rojo en trozos,
un par de hongos rebanados, 1 tomate en rodajas, 50 gr. de mozzarella
y unas hierbas. Además ensalada. - Cena: Salmón
cremoso y pasta de brócoli(8 cucharadas de pasta hervidas
con unos brócolis, ½ lata de salmón rosado
y 3 cucharaditas de queso blanco sin sal con ajo y hierbas.
Además ensalada.
Día 19 - Desayuno: Licuado de Plátano y frita V(1
plátano pequeño con 150 ml de leche descremada
y un pote pequeño de yogurt descremado natural. Además
un durazno) - Almuerzo: Omelet de jamón, queso y tomate
con ensalada(2 huevos, 1 cucharadita de leche descremada, 2
fetas de jamón, 1 tomate en trozos y 3 cucharadas de
queso blanco sin sal. Ensalada. Además 1 bol de moras. -
Cena: Pollo con ensalada de frutas y helado(1 pechuga de pollo
sin piel con 5 patatas hervidas en su piel y ensalada. Además
1 bol de ensalada de frutas con una bola de helado dietético)
Día 20 - Desayuno: Huevo escaldado con tostada, jugo y
fruta V(1 huevo escaldado sobre una tostada de salvado con una
cucharadita de queso blanco sin sal, 1 vaso pequeño de
jugo de uva sin azúcar y 6 frutillas) - Almuerzo: Patatas
en camisa con atún(1 patata hervida con su piel, ½
lata de atún, 2 cucharadas de porotos, ½ pimiento
verde y ensalada) - Cena: Pasta con maíz dulce V(8 cucharadas
de pasta, 3 cucharadas de maíz dulce en grano, 1 cucharada
de pesto y ensalada)
Día 21 - Desayuno: Tocino con hongos(1 feta de tocino,
1 tomate, 2 hongos y 1 huevo escaldado) - Almuerzo: Humus, ensalada,
pita y fruta V(1 pan de pita, ¼ pote pequeño de
humus y ensalada. Además 1 plátano pequeño) -
Cena: Bacalao y langostinos con mousse de chocolate y fruta(1
filete de bacalao, 1 puñado de langostinos, 1 cucharada
de perejil, jugo de limón, 1 cucharada de vino blanco,
5 patatas hervidas en su piel y vegetales al vapor. Además
1 pote de mousse de chocolate bajas calorías y 10 frutillas)
