Según la Asociación de Fabricantes de Artículos
Deportivos (SGMA según sus siglas en inglés) la
principal actividad física de las personas mayores de
55 es caminar, y la segunda la caminata aeróbica. Las
personas de este rango de edad caminan el equivalente a 52 días
al año.El ejercicio regular es considerado uno de los
factores clave para una vida larga y sana. Los consejos que
encontrarás más abajo te ayudarán a que
hacer ejercicio te resulte más placentero. Caminar es
una de las formas más simples de estar en forma, lo puedes
hacer casi en cualquier lado y a cualquier hora. Caminar además
es gratis, lo único que necesitas es un par de zapatillas
deportivas.
Aquí hay una lista de lo que caminar hará por
ti:
- Te dará más energía - Te hará
sentir mejor - Te ayudará a relajarte - Te ayudará
a reducir el estrés - Te hará dormir mejor - Tonificará
tus músculos - Te ayudará a controlar tu apetito -
Quemará calorías
Haz tiempo en tu agenda para seguir un programa que te servirá
mucho. Cuando armes tu programa de caminata, sigue estos consejos:
- Elige un lugar seguro para caminar - Sal a caminar con una
amiga o grupo de amigas - Usa unas buenas zapatillas deportivas
que te den buen soporte y agarre - Usa ropa deportiva que te
mantengan fresca y seca - Usa una gorra de béisbol tanto
en verano como en invierno para ayudarte a mantener la temperatura -
Haz ejercicios suaves de estiramiento antes y después
de caminar - Camina en tres etapas, lentamente los primeros 5
minutos, aumenta la velocidad y 5 minutos antes de terminar
vuelve a bajar la velocidad. - Trata de caminar al menos tres
veces por semana - Agrega 2 o 3 minutos por semana al recorrido
que caminarás
